Seu trabalho está te deixando muito estressado?
Você está muito estressado? Afinal vivemos atualmente com uma gama de compromissos e responsabilidades e ás vezes o tempo é o nosso maior inimigo. Contudo rastrear seu nível de estresse e traçar limites entre sua vida pessoal e profissional são apenas duas coisas que podem ajudá-lo a relaxar.
Qualquer trabalho que você fizer será estressante?
Sem dúvidas quer seja um salário baixo, ou seja colegas difíceis de trabalhar ou reclamando do tipo de trabalho que você faz, é completamente normal.
Atualmente quem não sofrem de estresse relacionado ao trabalho. Por outro lado normalmente, o estresse do trabalho persiste muito depois de você sair do escritório, uma boa dica é sair com amigos bater papo com os amigos e sorrir.
Estabeleça limites para sua vida profissional:
Em primeiro lugar você pode ficar estressado por trabalhar o tempo todo.
Embora algumas carreiras exijam algum tempo longe do escritório, ou seja é essencial encontrar uma maneira eficaz de equilibrar as coisas para que você não fique sobrecarregado.
Neste ponto passar tempo com seus entes queridos e cuidar de si mesmo é muito importante para sua saúde mental.
Consequentemente para criar um equilíbrio entre a peça e o estilo de vida, é necessário compreender as expectativas da sua tarefa desde o início.
Outro ponto chave é conversar com seu chefe para saber mais sobre os requisitos do trabalho e muito mais, e compartilhe essas ideias com sua família para que eles saibam sobre sua agenda e horário de trabalho.
Depois de entender os parâmetros, comece a priorizar e planejar para acompanhar o seu trabalho.
Obtenha ajuda de seu gerente:
Primeiramente se você está tendo problemas com prioridades ou carga de trabalho, é importante conversar com seu chefe para que você possa resolver as coisas.
Ao mesmo tempo o seu gerente pode ajudá-lo a delegar, priorizar e gerenciar melhor o seu tempo para que você se sinta capacitado e apoiado para realizar as tarefas em questão. Ou seja prepare-se para a reunião com uma lista de tudo em que você está trabalhando, uma lista de suas prioridades atuais e o plano de ação que você acha que é o melhor para sua lista de tarefas.
Identificando o estresse no local de trabalho e como combatê-lo
Então seja bem-vindo ao inferno corporativo. Afinal você já reparou como anda estressado ultimamente? Além do mais aqueles encontros semanais que deveriam durar meia hora e sempre se estendem por duas, o chefe tagarela que não sabe expressar uma ideia em menos de mil palavras, os colegas que parecem viver em uma competição para ver quem trabalha mais. Pois é, temos más notícias: você está sofrendo de estresse no trabalho, assim como a grande maioria da população.
Mas não se desespere, caro leitor. Neste artigo, vamos identificar os principais sintomas desse mal moderno e as melhores estratégias para combatê-lo. Tire o pé do acelerador, respire fundo e se prepare. A batalha contra o estresse começa agora.
Rastreie seus níveis de estresse: rastrear seus níveis de estresse pode ajudá-lo a ficar em dia com atividades específicas
- Exercite-se regularmente como parte de sua rotina diária
- Faça uma alimentação bem balanceada
- Durma o suficiente e de qualidade
- Reduza a cafeína e o álcool
O que é o estresse no ambiente de trabalho?
Você sabe que está estressado no trabalho quando começa a ter dores de cabeça frequentes, aumento da pressão arterial ou insônia. Seu chefe parece não entender que você é humano, não uma máquina de produção, e continua empilhando mais e mais tarefas em sua mesa.
O estresse no local de trabalho pode vir de várias fontes: sobrecarga de trabalho, falta de controle, relacionamentos ruins com colegas, falta de reconhecimento ou promoção injusta. Independentemente da fonte, o estresse crônico pode prejudicar sua saúde física e mental.
Então, o que é que se pode fazer? Em primeiro lugar, fale com seu chefe e explique a situação. Se ele não estiver disposto a negociar, você terá que ser proativo. Estabeleça limites saudáveis e diga “não” quando receber mais trabalho do que pode lidar.
Tire pausas quando precisar. Pratique a respiração profunda ou faça uma caminhada rápida para liberar a tensão. Cuide de si mesmo com uma dieta balanceada, exercício regular e tempo suficiente para dormir.
Se as coisas ainda parecerem insuportáveis, considere trocar de emprego ou de carreira. Sua saúde e felicidade devem ser prioridades. A vida é curta demais para passar a maior parte do seu tempo se sentindo miserável em um emprego que suga sua alma.
Lembre-se, você não está sozinho. Muitas pessoas passam por situações de estresse semelhantes no trabalho. Apoie seus colegas, compartilhe dicas sobre como lidar com o estresse e juntos vocês podem melhorar o ambiente de trabalho para todos.
Estou estressado no trabalho, o que devo fazer?
Então, você está estressado no trabalho. Bem-vindo ao clube! A vida é difícil, especialmente quando você passa a maior parte do seu dia em um ambiente que não controla totalmente. No entanto, não desespere, há algumas coisas que pode fazer para reduzir a sua tensão no trabalho:
Tire um tempo para si mesmo
Saia para o almoço, dê uma caminhada, medite – faça algo para se desconectar de tudo por alguns minutos. Você voltará se sentindo renovado e mais focado. Seu cérebro agradecerá o descanso.
Defina limites saudáveis
Não fique até tarde toda noite terminando tarefas ou respondendo e-mails. Vá para casa no horário normal e desligue o telefone. Diga “não” quando receber mais trabalho do que pode lidar. Estabelecer limites claros ajudará a evitar a exaustão e o ressentimento a longo prazo.
Converse com seus colegas
Divida suas frustrações com pessoas que entendem sua situação. Rir com colegas de trabalho sobre as pequenas loucuras diárias pode aliviar a tensão e criar laços. Peça conselhos sobre como lidar com situações difíceis. Seu time de suporte no local de trabalho pode ajudá-lo a ver as coisas sob uma nova perspectiva.
Cuide de sua saúde em geral
Durma o suficiente, faça exercícios e coma refeições nutritivas. A sua saúde física e mental estão intimamente relacionadas. Quando você se sente bem, é mais fácil lidar com o estresse. Tente praticar técnicas de relaxamento como ioga ou meditação. O exercício libera endorfinas que melhoram o humor e ajudam a aliviar o estresse.
De fato o estresse no trabalho é inevitável, mas você tem o poder de influenciar como ele o afeta. Aprenda a estabelecer limites, tire pequenas pausas quando precisar e peça ajuda se sentir sobrecarregado. Lembre-se de que nenhum emprego vale sua sanidade. Cuide de si mesmo – você merece!
Quais são as consequências do estresse no ambiente de trabalho?
Consequences of stress in the workplace
Vamos ser honestos, o estresse no trabalho pode ser uma droga. Ele não só torna os dias de trabalho difíceis, mas também pode prejudicar sua saúde e felicidade em geral.
Em primeiro lugar, o estresse crônico pode envelhecer você rapidamente. Todos aqueles hormônios de estresse que bombeiam através do seu corpo podem realmente acelerar o processo de envelhecimento da sua pele e cabelo. Então, se você notar algumas rugas ou fios brancos indesejados, o estresse no trabalho pode ser o culpado.
Em segundo lugar, o estresse no trabalho está ligado a doenças graves como hipertensão, diabete, depressão e até câncer. Portanto, se você quiser evitar visitas frequentes ao médico, é melhor descobrir maneiras de gerenciar o estresse no trabalho.
Terceiro, o estresse pode realmente fazer você engordar. Quando você está estressado, seu corpo produz cortisol, o hormônio do estresse, que pode aumentar o apetite e estimular o armazenamento de gordura abdominal. Então, se as calças estão ficando um pouco apertadas, não culpe apenas os donuts – culpe também seu chefe irritante.
Em resumo, o estresse no local de trabalho é ruim para sua aparência, saúde e cintura. Faça o seu possível para administrá-lo com técnicas como ioga, meditação, exercícios e limitando as horas extras quando possível. Seu corpo e mente agradecerão!
Identificando o estresse no trabalho e como combatê-Lo
Você já se sentiu tão sobrecarregado no trabalho que teve vontade de gritar? Bem-vindo ao clube. O estresse no trabalho é uma besta feia que assume muitas formas. Eis alguns sintomas a que deve estar atento:
Sua produtividade despencou
Você costumava ser o rei da multitarefa, mas agora mal consegue terminar uma tarefa de cada vez. A culpa pode ser da sobrecarga de trabalho, falta de foco ou ambos. Não se sinta mal – até os trabalhadores mais dedicados perdem o ritmo de vez em quando.
Você anda irritadiço
Se você está gritando com seus colegas de trabalho ou chorando no banheiro, é um sinal de que as coisas estão ruins. Não deixe que o estresse transforme você em uma pessoa que não gosta. Peça desculpas se necessário e prometa fazer melhor da próxima vez.
Sua saúde está sofrendo
Dores de cabeça frequentes, insônia, dores musculares – esses são sinais de que o estresse está cobrando seu preço. Pratique alguns exercícios de respiração profunda ou saia para uma caminhada rápida. Sua saúde vale mais do que qualquer trabalho.
Então, o que fazer? aqui estão algumas diretrizes para combater a tensão no trabalho:
•Tire férias. Mesmo alguns dias podem ajudar. Desligue-se do trabalho e recarregue as baterias.
•Pratique o mindfulness. A meditação e o ioga são ótimas para acalmar a mente e o corpo.
•Defina limites. Não fique até tarde no escritório todas as noites. Valorize seu tempo livre.
•Fale com seu chefe. Explique que você está sobrecarregado e peça ajuda para priorizar tarefas ou redistribuir algumas responsabilidades.
•Cuide de si mesmo. Durma o suficiente, coma bem e faça exercícios. Seu corpo e mente agradecerão.
Lembre-se, o estresse no trabalho é normal. O importante é identificá-lo cedo e tomar medidas para combatê-lo antes que ele tome conta de você. Boa sorte!
Qual a função da empresa em combater o assédio moral no ambiente de trabalho
Bullying in the workplace
A empresa desempenha um papel fundamental no combate ao assédio no local de trabalho. Se a cultura corporativa permite ou ignora o bullying, ele prosperará. As empresas precisam implementar políticas claras contra o assédio e treinar gerentes e funcionários sobre como reconhecer e responder a ele.
Você sabe que há um problema quando:
- Os gerentes fazem vista grossa quando testemunham bullying direto.
- Reclamações de assédio não são levadas a sério ou investigadas adequadamente.
- Não existem consequências significativas para os agressores, permitindo que o comportamento continue.
A empresa ideal promoverá um ambiente onde o bullying não seja tolerado:
Treinamento obrigatório
Todos os funcionários devem passar por treinamento sobre assédio, seus efeitos prejudiciais e como relatar incidentes. Isso envia a mensagem de que a empresa leva o assunto a sério.
Política clara contra bullying
Uma política escrita, facilmente acessível, define claramente o que constitui assédio e as consequências de tal comportamento. Todos devem assinar um formulário reconhecendo que leram e compreenderam a política.
Responsabilização
Investigações justas e consequências apropriadas para agressores, como advertências verbais/escritas, suspensão ou demissão. A empresa deve apoiar as vítimas e protegê-las de retaliação.
Liderança pró-ativa
Gerentes bem treinados que modelam um comportamento respeitoso e intervêm prontamente quando testemunham bullying. Eles também devem estar atentos a sinais sutis de que pode estar ocorrendo assédio em suas equipes.
Uma empresa comprometida em combater o assédio no local de trabalho pode fazer uma grande diferença na criação de um ambiente onde as pessoas se sintam valorizadas, respeitadas e capazes de atingir seu potencial total. Ou, como diz o ditado, “a cultura começa no topo”.
Resumo
Já que você leu até aqui, não dá mais para negar – você definitivamente está estressado no trabalho. A boa notícia é que agora você sabe exatamente o que fazer a respeito disso. Tome uma respiração profunda, levante-se da cadeira e vá dar uma volta.
Converse com um colega, faça uma piada, ria um pouco. Lembre-se que daqui a cem anos ninguém mais vai se importar com aquele e-mail que você esqueceu de responder.
A vida é curta demais para se preocupar com besteiras. Então pare de reclamar, relaxe e aproveite o momento. Afinal, você poderia estar enfrentando um trânsito caótico agora. Trabalho estressante? Problema resolvido!
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