7 estratégias para perder peso e mudar o corpo em 50 dias

Você pode entrar em forma em apenas 50 dias? É sim. Se você mantiver uma dieta adequada e uma rotina de perda de peso, poderá definitivamente transformar sua forma corporal e impressionar seus amigos e colegas em seu próximo evento e atingir suas metas de condicionamento físico em menos de 7 semanas.

     

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Descubra as 12 formas de como perder peso em 50 dias

Agora é a sua vez de perder peso e entrar em forma rapidamente com este plano – em apenas 50 dias. 

Você quer transformar seu corpo em apenas 50 dias para aquela reunião da faculdade, um grande casamento ou um encontro com seu ex. Com um regime alimentar e exercícios adequados, conte com uma excelente perda de peso, melhor tônus muscular e mais resistência nessas sete semanas.

Práticas sólidas de redução de peso

Os planos curtos de redução de peso podem ser tentadores, pois prometem resultados em um curto espaço de tempo. Esses planos, no entanto, são bastante restritivos, de modo que você pode ter dificuldade em aderir a eles e pode desistir muito antes da data de encerramento dos seus 50 dias. Mesmo que você consiga seguir o plano e perder peso, assim que passarem os 50 dias e você voltar aos seus hábitos alimentares normais, é muito provável que recupere os quilos que perdeu.

1. Descubra o seu consumo diário de calorias

Tente manter um déficit de 700 a 1.200 calorias por dia para perder de 2 a 3 quilos por mês para obter as consequências mais plausíveis e sustentáveis.

Você pode perder alguns quilos a mais nas primeiras semanas do plano à medida que sua estrutura se ajusta, mas espere perder, no máximo, cerca de 5 quilos nos 50 dias. Crie o déficit por meio da combinação de exercícios físicos e da escolha de refeições sensatas.

O valor exato do número de calorias que você precisa diariamente para perder quilos durante os cinquenta dias depende de quanta energia você quer para manter o peso. Suas necessidades calóricas são baseadas principalmente em sua idade, comprimento e sexo.

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Use uma calculadora da Internet para ajudá-lo a identificar as suas com mais precisão. Um planejamento alimentar de 1.200 a pelo menos 1.800 calorias é considerado de baixa caloria e poderoso para a perda de peso para homens e mulheres, respectivamente, mas não fique abaixo desses níveis de calorias, ou você desacelerará seu metabolismo.

Uma vez estabelecido um prazo de 50 dias para perder peso e ficar em forma, a primeira coisa a fazer é descobrir de quantas calorias vai precisar todos os dias para atingir o seu objetivo de fitness. Os seus hábitos alimentares precisam de mudar. Isto exige que faça alguns cálculos para conhecer com precisão a sua ingestão calórica diária.

Em primeiro lugar, depois de descobrir a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso, você terá que diminuir essa quantidade de calorias para criar um déficit calórico, o que resultará em perda de peso. Para garantir que seu metabolismo não seja prejudicado, é fundamental diminuir gradualmente sua ingestão de calorias. Por fim, para obter resultados positivos, é fundamental manter um equilíbrio entre a redução de calorias e a prática regular de atividades físicas. É uma boa prática visar a perda de 1 a 2 quilos por semana.(1)

2. Evitar Consumir Açúcar

Quando se está a trabalhar num objetivo de entrar no processo de emagrecimento, um hábito que pode atirar água a todos os seus esforços é comer demasiado açúcar.

Por conseguinte, deve assegurar-se seriamente de que evita tomar açúcar em excesso. Comer muito açúcar não só aumenta o peso corporal, como também pode causar sérios problemas de saúde a longo prazo.

3. Concentração em Alimentos Integrais que ajudam a perder peso

Inclua alimentos inteiros na sua dieta diária, porque estes alimentos não são processados e oferecem um bom valor nutricional.

Para perder peso e atingir os seus metas de aptidão física, não deve apenas cortar nos alimentos e bebidas cheios de açúcar, mas deve também começar a concentrar-se numa gama de alimentos saudáveis, tais como vegetais, frutas, frutos secos, leguminosas, cereais integrais, etc. Estes alimentos retêm fibras, fotoquímicos e nutrientes que vai precisar em boas quantidades. Mais importante ainda, é preciso comer os alimentos que têm um conteúdo rico em proteínas, uma vez que isto o ajudará a sentir-se mais cheio durante muito tempo. Se não tiver desejos, comerá menos e perderá peso ao longo do tempo.(2)

4.Processos alimentares para perder peso

Você pode perder peso rapidamente com uma dieta saudável. Para manter sua intenção de baixas calorias, evite refeições com excesso de açúcar, grãos refinados e gorduras saturadas. Além disso, evite bebidas energéticas, como refrigerantes, ponche de frutas e bebidas fortes; na maioria dos casos, elas podem conter açúcar e não contribuem com seus nutrientes.

Quanto peso você pode perder apenas com a redução de energia e caminhadas?
Em vez disso, concentre-se em alimentos completos que ofereçam muitos nutrientes para mantê-la energizada e com a sensação de saciedade. Verduras, grãos integrais e frutas fornecem fibras, que retardam o movimento dos alimentos pelo trato digestivo e minimizam as oscilações de açúcar no sangue, que normalmente causam desejos.

A proteína leva mais tempo para ser digerida do que os carboidratos, de modo que você se sente mais satisfeito após consumi-la. Seu corpo também usa eletricidade extra para digerir a proteína, portanto, você obtém um pequeno aumento no seu metabolismo. Além disso, a proteína em quantidade suficiente ajuda os esforços na academia para construir músculos, o que proporciona outras vantagens metabólicas.

5.Métodos para emagrecer rapidamente

Como é a sua alimentação

Durante os 50 dias de aplicação, facilite seu plano de refeições por meio de uma porção de proteína magra, 1/2 a pelo menos uma xícara de grãos integrais e porções generosas de verduras fibrosas ou frutas frescas em cada refeição.

Por exemplo, o café da manhã pode incluir ovos cozidos com espinafre e cogumelos ao lado de um muffin inglês de trigo integral; um smoothie feito com cerejas, um punhado de espinafre e iogurte grego; ou aveia com mirtilos e queijo cottage.

Para o almoço, embrulhe um bife magro em tortilhas de milho e sirva com algumas fatias de abacate, alface e molho; coma uma salada enorme com alface romana, pimentões, rabanetes, cenouras e pepinos, coberta com peito de ave grelhado e molho de azeite de oliva; ou coma atum embalado em água misturado com iogurte natural com baixo teor de gordura, aipo picado e suco de limão em uma pita de trigo integral com palitos de cenoura na lateral.

O jantar pode ser composto por 4 a 6 gramas de qualquer proteína assada, grelhada ou grelhada – inclusive salmão, tofu ou peru – com arroz integral ou quinoa e duas xícaras de verduras cozidas no vapor, como brócolis, couve-flor, repolho, abobrinha ou feijão verde.

Os petiscos também devem incluir refeições completas, com ênfase em proteínas. Por exemplo, coma um pedaço de fruta limpa com algumas colheres de sopa de nozes, iogurte com frutas vermelhas, 1/4 de xícara de homus acompanhado de verduras reduzidas ou biscoitos de trigo com queijo com baixo teor de gordura.

Aumente ou diminua as porções para que essas opções se encaixem em suas finanças diárias de calorias.

6. Ter um plano de refeições simples

Para obter os resultados esperados do seu programa de perda de peso de 50 dias, deve criar um plano de refeição simples.

Ter um plano de refeições é crucial, pois dir-lhe-á o que deve comer e em que quantidade durante as próximas sete semanas. O plano de refeições não tem de ser elaborado ou demasiado difícil de seguir. De facto, será uma rotina simples que enumera os alimentos que terá para o pequeno-almoço, almoço e jantar. (2)

Por exemplo, o seu pequeno-almoço pode incluir dois ovos preparados com espinafres. Juntamente com ele, pode comer um muffin inglês de trigo integral e um batido de cerejas. O almoço pode incluir itens como bife magro com algumas fatias de vegetais, uma grande porção de salada e sumo de limão.  Sinta-se à vontade para adicionar ou remover itens do plano de refeições conforme a sua escolha e para satisfazer a sua ingestão calórica diária exata.(3)

7. Realizar exercícios de força para manter uma boa forma física

Inicialmente a maior razão pela qual se começa a olhar para fora de forma é a massa muscular que o seu corpo ganha à medida que avança na idade. Todavia o treino de força é a melhor forma de se livrar desta massa muscular natural e perder peso. Em geral quando a massa muscular do seu corpo aumenta, o seu metabolismo diminui.

Como resultado disso, começa a ganhar gordura extra. Antes de começar com o treino de força, precisa de conhecer as áreas do corpo onde mais precisa de se concentrar. Ou seja pode ter ganho massa muscular no peito, costas, braços, pernas, ancas, etc. Sobretudo não pense que você precisa treinar muita força para ser um fisiculturista ou ficar impaciente. Ou seja leve-o lentamente,  lembre-se apenas de se concentrar em cada grupo muscular importante, para que possa perder peso mais rapidamente. (4)

8.Treinamento de força para entrar em forma

O treinamento de força permite compensar a perda natural de peso dos tecidos musculares que ocorre com o envelhecimento. Essa perda de peso dos tecidos musculares faz com que você se sinta fora de forma e pode trazer benefícios para a gordura, já que seu metabolismo fica mais lento.

Você não precisa se exercitar como um fisiculturista para obter resultados. Tente fazer pelo menos duas rotinas de exercícios por semana que lidem com cada grupo muscular mais importante, incluindo peito, costas, braços, ombros, abdominais, pernas e quadris.

Agachamentos, lunges, flexões, pullups, mergulhos de tríceps e crunches são exemplos desses movimentos. Depois de uma ou duas semanas, adicione peso, exercícios extras e séries maiores. Use um peso que pareça pesado na repetição restante da série de 8 a 12 e aumente o peso à medida que as 12 repetições se tornarem suaves. Ao iniciar o treinamento de força, presuma melhorias de alta qualidade para o tônus muscular e a potência.

Pelo menos durante os 50 dias, altere seu programa com a ajuda do aumento de peso, da reordenação dos esportes ou da inclusão de novos movimentos. Deadlifts, step ups, chest presses, bicicleta e crunches e single leg squats são jogos físicos mais difíceis de serem realizados. Essas mudanças ajudarão a evitar que você atinja um platô que interrompa totalmente o seu desenvolvimento.

9.Métodos de exercícios para entrar em forma

uma mistura de exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência permite que você entre em forma em apenas 50 dias. A atividade cardiovascular movimenta as grandes empresas musculares para elevar a frequência cardíaca, suar e queimar energia.

O treino de resistência envolve o uso de pesos soltos, máquinas, tubos, seu peso corporal ou kettlebells para sobrecarregar os tecidos musculares de modo que eles se tornem mais potentes e mais tonificados. O fato de ter uma porcentagem maior de massa muscular do que de massa gorda também maximiza seu metabolismo para ajudá-lo a perder quilos.

Da mesma forma que os exercícios formais, use os 50 dias para aumentar seu nível de atividade física durante todo o dia. Os pequenos movimentos sem exercícios também aumentam a queima de calorias e o seu nível de condicionamento físico.

De acordo com um estudo de 2010 da revista workout and game Sciences reviews, permanecer sentado em demasia – mesmo que você atenda às recomendações de atividade física – aumenta o risco de problemas metabólicos e perda de peso prematura.

10.Exercícios aeróbicos por 50 dias

Caso esteja começando a se exercitar ou voltando depois de um longo hiato, talvez leve os primeiros 14 dias do seu plano para entrar no ritmo. Sobretudo exerça todos os dias da semana por trinta minutos ou mais.

À proporção que você se tornar mais potente, aumente a duração para 50 ou 80 minutos no máximo em alguns dias, além da intensidade de seus períodos de caminhada ou ciclismo mais rápido, de acorde com estudos realizados pela Universidade de Medicina Esportiva do Reino Unido declara que pelo menos 260 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada são necessários para uma grande perda de peso.

Assim que você conseguir controlar pelo menos 260 minutos por semana, aumente a intensidade de alguns de seus períodos para que eles consistam em exercícios de intensidade excessiva. Além disso o treino de intensidade excessiva (HIIT) estimula seu corpo a queimar gorduras de forma mais correta e pode desencadear um melhor condicionamento físico, de acordo com um artigo publicado na revista Obesity em 2011.

Trata-se de alternar breves rajadas de esforço total com sessões de pinturas de baixa intensidade. Por exemplo, você pode fazer 12 repetições de um minuto de corrida na esteira seguida de um minuto de caminhada. Realize esse tipo de treinamento em quatro rotinas de exercícios por semana, mas mantenha um pouco de interesse nacional regular nos outros dias para aumentar a queima de calorias.

11. Reordenar os Exercícios pelo menos uma vez

Não deve fazer exatamente o mesmo tipo de exercícios durante 50 dias. Em vez disso, deverá fazer novas alterações à medida que avança.

No espaço de 50 dias, deve tentar desafiar-se a si próprio. Mais ainda, à medida que se avança na 5ª, 6ª e 7ª semanas. Pode aumentar de peso ou adicionar novos movimentos e exercícios à sua rotina diária. O propósito de adicionar novas alterações ao seu regime de exercícios é ajudá-lo a queimar mais calorias e perder peso a um ritmo mais rápido durante as semanas restantes. (5) 

12.Fale com um instrutor de Fitness!

Desde que crie o plano de perda de peso certo e se agarre a ele também, pode esperar ver grandes resultados e transformar a forma do seu corpo. Esperemos que as dicas partilhadas acima o ponham no caminho certo e o conduzam na direção certa para atingir os seus objetivos de fitness.

Resumo

No mínimo uma vez por dia ao longo dos 50 dias, troque seus exercícios, aumentando a carga, reorganizando as atividades físicas ou acrescentando novos movimentos. Deadlifts, step ups, sit down-ups, bicicleta e agachamentos são exercícios mais difíceis de serem apresentados.

Esses ajustes ajudarão a evitar que você atinja um patamar que desacelere totalmente seu desenvolvimento. Normalmente, aguarde pelo menos 48 horas entre os treinos para determinadas corporações musculares para permitir o reparo e a recuperação, o que aumenta o estímulo.

A partir da segunda semana, pode aumentar o número de treinos, adicionar peso e fazer exercícios adicionais para melhores resultados.  Seus efeitos específicos dependem do seu peso inicial e do seu nível de saúde, além do tempo que você tem para se dedicar a esse plano.

Você não conseguirá atingir seu objetivo final em 50 dias, mas poderá fazer um progresso crítico e usá-lo para dar um salto nos efeitos ao longo da vida. “É crucial para nós continuarmos produzindo conteúdo de primeira linha, então, por favor, ajude compartilhando esta postagem com seus amigos.”