Fibras alimentares

Fibras: O ingrediente secreto para a longevidade que você precisa conhecer

Coma mais fibra para uma vida mais longa! É fácil ficar preso na contagem de calorias e gramas de açúcares adicionados, gorduras, proteínas e hidratos de carbono quando você está tentando comer bem. No entanto, há um alimento que é demasiado algumas vezes atirado para o lado: a fibra dietética.

Saiba como ficar feroz com a fibra!

O que sabemos hoje sobre a fibra?

Alimentos processados significam normalmente menos fibra

1.Seja atencioso nos restaurantes

2. Retire componente de alta fibra para a sua refeição

2. Não esqueça feijões, ervilhas e lentilhas

3.Certifique-se de que a fibra começa ao pequeno-almoço

4.Explorar o mundo dos cereais integrais

5.Demasiadas coisas boas

A fibra é fabulosa sem a moda

Neste momento, há por aí ciência suficiente para sugerir fortemente algo que provavelmente já ouviu antes: Comer uma variedade robusta de frutas e vegetais minimamente processados juntamente com outros alimentos à base de plantas é uma excelente forma de se manter saudável e controlar o seu peso.

 Receitas ricas em fibras: Sabor em cada prato

O que é a fibra alimentar? A fibra alimentar é uma parte dos alimentos vegetais que não é digerida nem absorvida pelo nosso organismo. Ela passa pelo sistema digestivo praticamente intacta, desempenhando um papel crucial na nosso bem-estar. Em geral a fibra alimentar pode ser insolúvel ou solúvel.

Por outro lado, a fibra insolúvel não se dissolve na água e aumenta o volume das fezes, o que facilita sua passagem pelo intestino. Além disso, a fibra solúvel se dissolve na água e forma um gel em nosso sistema digestivo. Além disso, ele está presente em vários alimentos, incluindo aveia, maçã, cenoura, lentilha e sementes de chia. Alimentos como trigo integral, arroz integral, brócolis e nozes são ricos em fibra insolúvel.

Benécias da fibra alimentar para o nosso corpo

A fibra alimentar oferece uma série de benefícios, e é por isso que é tão importante incluí-la na nossa dieta diária. Aqui estão alguns dos principais benefícios da fibra alimentar para o nosso corpo. A fibra alimentar desempenha um papel fundamental no funcionamento adequado do nosso sistema digestivo. Ela ajuda a prevenir a constipação, promovendo um trânsito intestinal saudável. A fibra alimentar também pode ajudar a manter os intestinos equilibrado ​​e limpos. 

1.A fibra alimentar e o peso em equilíbrio

Se você está em busca de um controle de peso equilibrado, a fibra alimentar é uma aliada poderosa. Ela ajuda a criar uma sensação de saciedade, o que significa que você se sentirá satisfeito por mais tempo após as refeições. Isso pode ajudar a reduzir a quantidade de alimentos consumidos, evitando excessos e auxiliando na perda de peso. 

2. Entenda mais sobre como a fibra alimentar atua no bem-estar

Além disso, a fibra alimentar também é vital para o bem-estar do coração. A fibra solúvel pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, o que pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. 

3. Como administrar a fibra alimentar e o açúcar no sangue

Para as pessoas que têm diabetes ou estão em risco de desenvolver a doença, a fibra alimentar pode ser extremamente benéfica. Além disso, a fibra solúvel também auxilia na redução do colesterol. Por conseguinte, é importante incluir fontes de fibra solúveis na dieta diária, como aveia, feijão e frutas cítricas. Para evitar picos de açúcar no sangue após as refeições, isso é especialmente importante. Além disso, é crucial manter uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente. Além disso, é recomendado evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e carboidratos orgânicos.

Inclua mais fibra alimentar na sua dieta

Agora que você conhece todos os benefícios da fibra alimentar para a nossa vitalidade, é hora de aprender como incluí-la na sua dieta diária. Aqui estão algumas dicas simples para aumentar a ingestão de fibra:

• Além disso, escolha alimentos integrais, como pães, massas e arroz integral, aveia e outros alimentos. Por outro lado, evite alimentos processados ​​e ricos em açúcar.
• Consuma frutas e legumes frescos regularmente.
• Incremente suas refeições com feijões, lentilhas e grãos integrais.
• Adicione sementes de chia, linhaça ou sementes de girassol às suas saladas, iogurtes ou smoothies.
• Substitua snacks processados por opções mais saudáveis, como castanhas e frutas secas.

Opções deliciosas ricas em fibra alimentar

Agora que você sabe como incluir mais fibra alimentar na sua dieta, que tal experimentar algumas receitas deliciosas e saudáveis? Aqui estão algumas opções para você se inspirar:

1. Salada de quinoa com legumes: Essa salada é uma refeição completa, que combina a proteína da quinoa com a fibra dos legumes. Além disso, é uma opção refrescante para os dias quentes.
2. Smoothie de frutas com sementes de chia: Esse smoothie é uma excelente opção para o café da manhã ou lanche da tarde. Além de ser rico em fibras, ele também fornece uma boa dose de antioxidantes e vitaminas.
3. Wrap de frango com folhas verdes: Essa opção de lanche é rápida de preparar e extremamente saudável. O wrap é feito com folhas verdes, que são ricas em fibras, e recheado com frango grelhado, uma fonte magra de proteína.

Conclusão

A fibra alimentar é um nutriente essencial para a nossa vitalidade Ela oferece uma série de benefícios. Além disso felizmente, é fácil incluir mais fibra na nossa dieta diária, e as receitas ricas em fibra são deliciosas e naturais. Então, não perca tempo e comece a aproveitar todos os benefícios da fibra alimentar hoje mesmo!