As pazes com a comida

Da culpa ao sabor: como transformar a relação com a comida de forma leve

Você está em um processo de fazer as pazes com a comida? Se você é como a maioria das pessoas que foram influenciadas pelas mensagens que somos expostos todos os dias que dizem para você controlar o que come. De fato não é incomum conseguir comer algo (ou alguns alimentos) que é comer parece fora de controle.

Embora você possa estar interessado em uma alimentação intuitiva e em paz com os alimentos, mas hesite em aceitar a “permissão incondicional para comer todos os alimentos” por medo de que, se você colocar um determinado alimento (ou vários alimentos) nos seus, nunca parará de dar vida sim. isto.

 O negócio é o seguinte:

Contudo você terá dificuldade em fazer as pazes com a comida (ou seja, sendo exposto a alimentos que pensa que não pode controlar). Afinal quando não estiver alimentado (e quando associar a culpa a esse alimento )  mas veremos isso mais tarde).

Como transformar sua relação com a comida: 5 passos

 1.Alimente-se bem

Adicionalmente você quer ter certeza de obter comida suficiente regularmente. Ou seja seu corpo precisa estar em um estado estável e nutrido antes que você possa fazer isso. Principalmente se é a primeira vez que experimenta, é uma boa ideia fazê-lo após uma refeição que o deixou feliz e satisfeito.

2. Elimine a moral de comer

Contudo quando você aborda a prática de fazer as pazes com um alimento que está cheio de culpa ou vergonha por ter comido aquele alimento, conectando-se com o que sua mente e corpo sente, saboreia, sente, etc., Ou seja, basicamente quando você o come, torna-se muito mais difícil. Lembre-se de que a comida não é inerentemente “boa” ou “ruim”. Ou seja todos eles são compostos de unidades de energia que ajudam nosso corpo a funcionar.

 3. Vai devagar

Além do mais siga o processo lentamente. Principalmente quando você tiver uma embalagem de comida, abra-a, observe todos os aspectos da abertura (o que você sente ao ouvir a embalagem abrir, como cheira).

Em seguida, dê uma mordida e segure por um minuto sem mastigar. Comece a mastigar lentamente e observe o sabor, a textura e a sensação ao mastigar.

 4.Seja paciente

Como pode ser visto esta experiência será diferente para cada pessoa, dependendo de onde você se encontra na sua relação com a comida. Certamente podem ser necessárias muitas experiências repetitivas com o mesmo alimento para chegar a um ponto em que você se sinta confortável com ele.

5.Substitua o alimento pela alegria: Alternativas para preencher o vazio

Então você acorda pensando em comida? Ou seja segue de uma refeição para a próxima sem nem perceber? Resumindo não se sinta sozinho. Em geral muitos de nós temos uma relação complicada com a comida que beira a obsessão. Mas e se houvesse uma maneira de preencher o vazio que não fosse devorando tudo que vê pela frente?

Inegavelmente este artigo propõe substituir a comida por alegria e sugere algumas alternativas para satisfazer sua fome emocional. Então não, não estamos falando de meditação ou yoga (embora essas opções sejam ótimas). Estamos falando de coisas simples que você pode fazer no conforto do lar, como dançar feito louco ao som da sua música favorita, ler um livro hilário, ou simplesmente abraçar alguém que você ama.

No entanto a próxima vez que sentir vontade de beliscar alguma coisa, experimente uma destas ideias. Pode ser que descubra que a felicidade vem de dentro, e não depende do que você coloca na boca. Liberte-se da tirania da comida e alimente sua alma com alegria.

6. Reeduque sua fome e viva melhor

Aprenda a identificar os sinais de fome física, como o barulho do estômago e a sensação de cansaço, que mostram que seu corpo realmente necessita de nutrientes. Além disso, é importante diferenciar esses sinais da fome emocional, que pode se manifestar como um desejo específico ou uma vontade forte de comer, frequentemente provocada por estresse ou ansiedade.

Para enfrentar essas situações, mantenha uma rotina alimentar equilibrada, incluindo uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos. Isso não apenas ajuda a prevenir episódios de fome extrema, que frequentemente resultam em excessos, mas também favorece uma relação mais saudável com a comida, permitindo que você se sinta satisfeito e com energia durante todo o dia.

7. Respeite o seu corpo

• Não tenha uma visão restritiva dos alimentos que podem ou não ser consumidos. A proibição aumenta o desejo.
• Permita-se comer o que gosta, mas com equilíbrio e sem se sentir mal.
• Lembre-se de que os alimentos não são “bons” ou “maus”, mas apenas alimentos.

8.  Pratique a alimentação consciente (Mindful Eating)

•  Consuma alimentos lentamente e evite distrações, como televisão ou celular.
• Perceba o gosto, a consistência e o cheiro do que está comendo.
• Questione-se: “Estou de fato com fome? Estou satisfeito(a)?”

9. Separe as emoções da alimentação

• Descubra maneiras alternativas de lidar com suas emoções: Essa é uma prática essencial para compreender a conexão entre alimentação e sentimentos. Explore outras formas de enfrentar suas emoções: em vez de usar a comida como consolo, pense em atividades que promovam o bem-estar mental e emocional. Caminhar, por exemplo, proporciona não apenas exercícios físicos, mas também a chance de se conectar com a natureza e relaxar a mente.
• A meditação pode ser uma ferramenta eficaz para enganar a mente e auxiliar na reflexão sobre os próprios sentimentos, sem se deixar dominar por eles.
• Se a alimentação emocional ocorrer, evite julgá-la. Apenas observe e aprenda com isso.

5. Reensine sua sensação de fome

• Identifique a diferença entre sinais de fome física (como o estômago roncando ou baixa energia) e fome emocional (como um desejo forte ou a sensação de urgência).
• Estabeleça uma rotina de refeições saudáveis para prevenir a fome intensa, que pode levar a exageros.

Exemplo prático

Antes: Comer um pacote de biscoitos rapidamente e se sentir culpado depois.

Depois: Pegue dois biscoitos em um prato, aprecie cada um sem críticas e escolha se quer mais (sem estresse).

A transformação não é imediata, mas cada pequena ação é importante. O que se busca é que a comida tenha um espaço harmonioso em sua vida, sem dominação nem receios, apenas satisfação e bem-estar.

O que significa fazer as pazes com a comida?

Nesse caso viver em harmonia com a comida não significa abraçar todas as dietas da moda ou jejuns radicais. Em vez disso, é sobre desenvolver uma relação equilibrada com aquilo que come. Na verdade você provavelmente já ouviu falar das “emoções alimentares” e de como elas podem influenciar suas escolhas. Bem, está na hora de parar de usar a comida como válvula de escape emocional. Quando você se sentir triste, estressado ou solitário, tente fazer uma caminhada, ligar para um amigo ou simplesmente respirar fundo. A comida não pode preencher esse vazio emocional.

Outra dica: pare de rotular alimentos como “bons” ou “ruins”. Nada de culpa por comer um doce ou “quebrar” uma dieta. Aprecie cada refeição e saboreie cada mordida. E quando você quiser um lanche, opte por algo que realmente deseja e desfrute dele sem remorso.

Por que comer nos traz Felicidade?

Por que a comida nos traz tanta felicidade? Bem, é biológico. Quando comemos, nosso cérebro libera o hormônio do prazer, o que nos faz sentir bem. Mas, vamos ser sinceros, a comida não é a única fonte de dopamina. Existem muitas outras coisas que podem nos dar aquele sentimento de satisfação. A seguir dicas para um controle equilibrado.

1.Encontre sua paixão

Por que é fácil cair na armadilha de comer em excesso? Muitas vezes, em momentos de estresse ou tédio, buscamos conforto na comida, mas é importante encontrar opções saudáveis que realmente nos façam sentir bem.

Uma das melhores formas de evitar a compulsão alimentar é descobrir sua paixão. Quando nos envolvemos em algo que realmente nos entusiasma, conseguimos desviar a atenção das tentações alimentares e direcionar nossa energia para atividades que proporcionam desenvolvimento emocional e mental.

Descubra o que o motiva e se entregue completamente a essa atividade. Seja escrever, pintar ou aprender a tocar violão, o essencial é permitir-se explorar novas oportunidades. Assim, você não só se distrai das tentações, mas também se conecta com um lado mais profundo de si mesmo, encontrando prazer em suas conquistas criativas.

2.Faça exercícios

Para gerenciar a ansiedade e o estresse, ajudando a criar uma sensação de bem-estar. Não é necessário se esforçar demais na academia, ou seja o importante é a regularidade. Apenas 30 minutos de caminhada ou ioga podem proporcionar os benefícios do exercício, transformando-o em uma parte prazerosa e essencial do seu dia a dia.

3.Medite

A meditação altera os padrões de ondas cerebrais de um jeito que acalma a mente e relaxa o corpo. Isso libera dopamina e serotonina, outro hormônio do bem-estar. Apenas alguns minutos por dia de meditação focada na respiração podem fazer maravilhas.

4.Abrace alguém

Um simples abraço, especialmente de alguém que você ama, libera ocitocina, o “hormônio do amor”, que produz uma sensação de calma e conexão. Então, abrace sua família, amigos, animais de estimação. Abraços grátis para todos! Coma se quiser, mas saiba que existem muitas outras fontes de alegria. Descobrir atividades prazerosas, fazer exercícios, meditar e dar mais abraços são ótimas maneiras de obter aquela sensação de bem-estar sem depender tanto da comida.

Como substituir o prazer da comida?

Como substituir o prazer da comida? Coma não é a única fonte de alegria na vida. Aqui estão algumas ideias para preencher o vazio sem depender da comida:

Encontre um hobby

Descubra uma atividade que te dê prazer e te mantenha ocupado. Pode ser qualquer coisa, desde jardinagem e carpintaria até dança e fotografia. Um hobby é uma ótima maneira de se distrair e aliviar o estresse sem recorrer à comida.

Faça exercício

O exercício físico libera endorfinas, que ajudam a fazer com que você se sinta melhor e diminuem a vontade de comer. Não precisa ser nada radical, basta caminhar, andar de bicicleta ou fazer ioga. Além de distrair a mente da comida, o exercício também libera energia e alivia o estresse.

Ligue para um amigo

Converse com alguém que te faça rir e se sentir bem. Uma boa conversa com um amigo é uma ótima distração e também libera endorfinas. Marque um café, programe uma chamada de vídeo ou apenas ligue para bater um papo. Isso ajudará a preencher o vazio que normalmente é preenchido pela comida.

Faça uma lista de outras coisas que te dão prazer

Pense em atividades específicas que te animam e anote numa lista. Coisas como tomar um banho quente, ler um bom livro, assistir a um filme engraçado ou fazer uma massagem. Consulte essa lista quando estiver com vontade de comer por ansiedade ou tédio. Escolha uma atividade da lista para substituir a comida e se distrair.

Conclusão

A vida é curta demais para contar calorias ou se privar de prazeres culinários. Então, desfrute de refeições deliciosas, compartilhe momentos à mesa com pessoas que ama e faça as pazes com a comida. Seu equilíbrio  e física e mental será graças a você. Ajude-nos compartilhando este post com os seus amigos.